原本標題要寫減肥日記, 後來想一想, 這週根本沒減到, 一開始起頭難, 但要努力堅持下去, 減肥是第二目標, 健康才是第一目標。
雖然喊著要減重是從10/31開始, 但其實10/27就已經開始快走, 所以運動算是已經開始一週了。
10/27到29, 快走的時間其實是從20分鐘開始, 然後變成30分鐘, 而且前面一開始不要走那麼快, 漸漸的把暖身慢走的時間改成2分鐘, 再把後面的速度固定成3, 偶而跑一點點。
*11/1 (五) Day 6
早上量: 171.6 lb (-1.2lb), BMI 25.4, 身上的尺寸, 只有臀圍有小1公分
飲食
早餐: 兩片烤吐司抹黃豆醬, 一顆白煮蛋, 半杯黑咖啡 + 半杯無糖豆漿
午餐: 前天的無皮雞腿肉一塊 (內有燉番茄, 豌豆, 白洋蔥), 白飯一碗, 魚湯一碗
晚餐: 兩片pizza (!!!! 沒辦法, 禮拜五大熊通常都想吃肥一點) 一堆雞翅膀, 一塊麵包
下午點心: 一杯無糖豆漿
消夜: 一片Rice cake (50卡), 一包香積麵 (431卡)
(美國賣的米餅, 就是蹦米乓咩....)
運動
早上走30分鐘, 速度3-3.1, 150卡, 走完後喝熱茶一杯 + 伸展運動
下午敲膽經至少50下, 拿出刮痧板慢慢的一邊看youtube一邊刮肝經, 是說刮肝經真是有夠痛, 一邊刮還有感覺一粒一粒的脂肪過去, 好像在刮肥豬肉...
順便把大腿根部的尺寸也量一下, 這樣才能知道刮了有沒有效果。
晚上吃完飯, 幫阿秋洗完澡, 隔吃飽飯約一小時做一次鄭多燕15分鐘版。主要是提高身體代謝速度, 因為晚餐吃的比較肥。
(通常吃完飯後30分鐘~一小時後, 血糖會上升, 脂肪會開始堆積, 所以這時候一定要動一動, 否則很容易吃下去的都堆到身上)
看看這晚餐吃的多好.... (平時我可以吃四片pizza, 今天有忍住)
這天真的大腿開始酸了, 上下樓梯有點顫抖感覺, 不過真的還好, 可能因為之前就有先開始快走幾天有關係。
多喝水
每天的喝水量不好計算, 但我一直以來都是水桶, 所以稍微提醒一下自己多喝就好。(前陣子胖起來, 有部分原因可能是因為我少喝了水, 因為經常忘記)
IPAD的運動影音精華APP
因為我都把ipad搬到主臥室, 趁大熊在樓下看電視的時候運動, 所以在ipad上的app找一找, 有找到一個把各家運動影片集結起來的一個app, 叫做Woody TV , 裡頭有瑜伽, 伸展, 有氧, 雕塑, 除了鄭多燕, Kimiko, 潘若迪, 還有很多各家運動的影片, 連美國的CrossFit都有 (這是一種恐怖的重訓方法...)
*11/2 (六) Day 7
前一晚的晚餐好惡魔, 加上一碗香積麵, 果然馬上水腫。
早上醒來的時候眼睛就已經感覺泡泡的, 加上昨天沒有大便, 量的時候皮皮銼, 有心理準備。要減重的話, 這陣子恐怕是不能吃泡麵了。
174 lbs (+2.4lbs), BMI 25.6
飲食
早餐: 兩片烤吐司, 一杯無糖豆漿
中餐: 兩片pizza (昨天剩下的)
午餐: 很早就吃了, 兩個漢堡 (漢堡肉是自己買牛絞肉回來壓扁烤的, 所以沒有放很多調味料)
點心: 咖啡兩杯
喝很多水, 有超過2500cc.
運動
早上跟阿秋看電視的時候, 在旁邊做十分鐘的鄭多燕 (就是沒有看影片, 但記得的動作就做) 順便用慢動作做一下難的動作, 像是蹲下站起, 上半身大轉圈等等。
下午兩點, 阿秋睡覺的時候, 我踩腳踏車30分鐘, 233卡。
傍晚大熊在樓下看電視, 我沒有辦法上跑步機 (因為太吵), 所以就在樓下快走5分鐘後, 原地走步加上鄭多燕影片中上半身的一些動作10分鐘。
晚上送阿秋上床後, 跑步機快走30分鐘, 181卡。
我每次快走的時候, 因為在跑步機上很無聊, 所以會用ipad看連續劇, 所以我就鎖定了一部連續劇, 只有上了跑步機才能看, 這樣想要看到結局的話, 就非得要上跑步機才能看得到, 這個效果還不錯喔! (看綜藝節目也可以, 因為切掉廣告後差不多45分鐘)
11/2 跑的結果
還有當天發現壞掉的舊慢跑鞋
*11/3 (日) Day 8
171.6lbs, BMI 25.4
飲食
早餐: 兩片烤土司, 一杯無糖豆漿
午餐: 兩個熱狗 (有淋醬跟洋蔥等等) 沒辦法, 大熊做的午餐
晚餐: 沙拉一大盆, 豬排吃了一小塊, 點心3小口
水喝很多
運動
32分鐘, 走20分鐘, 跑11分鐘, 緩和1分鐘, 222卡
*11/4 (一) Day 9
172lbs, BMI 25.4 雖然數字看起來增加了一點點, 但我知道是因為早上4AM被阿秋吵醒餵奶又喝水, 睡不夠的關係。
飲食
早餐: 有點晚才吃到, 兩個白煮蛋, 兩片麵包, 一杯無糖豆漿
午餐: Slim Fast 代餐
晚餐: 以下的雞腿肉 (一塊埋在番茄下面), 有洋蔥, 番茄, 跟豌豆, 湯底是醃橄欖剩下的醬汁, 1/3罐用來煮了七八塊雞肉。
運動
15分鐘的鄭多燕
*11/5 (二) Day 10
171.2 lbs, BMI 25.0
早餐: 一白煮蛋, 兩片麵包, 一杯無糖豆漿
午餐: 雞排飯+小菜+豆干+一瓶無酒精啤酒
晚餐: 一塊豬排, 飯, 水炒馬鈴薯葉
點心: 一杯星巴克的薑餅豆奶咖啡
今天沒有運動, 因為阿秋仆街後安撫花了點時間跟大熊溝通
*11/6 (三) Day 11
172.6 lbs, BMI 25.6
飲食
早餐: 一白煮蛋, 兩片麵包, 一杯無糖豆漿, 半杯咖啡
午餐: 一小塊豬排, 飯, 小炒馬鈴薯葉+包心菜葉
晚餐: 剩的一條熱狗+麵包+洋蔥+肉醬, 幾片小黃瓜
消夜: 香積麵, 一小杯綜合堅果
運動
跑步機上斷斷續續的跑了12分鐘, 剩下快走, 共半小時
敲膽經50回, 肝經用刮痧板刮
*11/7 (四) Day 12
174lbs, BMI 25.7 (果然前晚吃泡麵, 早上一定腫...)
飲食
早餐: 同前日
午餐: 排骨湯 + 湯圓一包
晚餐: 排骨湯 + 飯 + 番薯/包心菜
消夜: 數條能量99, 堅果一杯
運動
早上鄭多燕25分鐘, 跑步機斷斷續續的跑半小時
*11/8 (五) Day 13
173lbs, BMI 25.6 (前晚吃太多能量99....)
飲食
早餐: 兩片麵包, 一杯無糖豆漿
午餐跟晚餐: 豬排一小塊, 飯, 番薯葉+包心菜絲+豆干, 蛋花湯一碗
點心: 堅果, 一盒蛋捲
運動
40分鐘鄭多燕
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這一輪運動下來, 數字還是不滿意, 尤其是跑一跑好像小腿有變壯之勢, 我猜是因為體力還沒有上升到可以增加很多代謝率, 所以還是要繼續運動下去, 把身體機能都提升後, 才能順利的減肥!
跑步最近有比較不喘了, 從決定開始快走到今天約15天, 中間只有兩天沒走, 只有一天完全沒有運動。我覺得體力有好一些些, 但還沒有到每天醒來眼睛都沒有泡泡的感覺, 表示其實健康狀態還不夠好。
要減一公斤必須燃燒7700卡熱量, 這是健康的人的情況, 如果體力不好, 像我這樣的, 先花幾個禮拜把體力弄好, 才能用7700這個標準, 而且還得是心跳到130~150之間才能有效減脂。
這十幾天我的體重在171~174中間上下, 希望到Day 14~20的時候能降到169~171之間。
(感想: 消夜還是真的不能吃, 而且睡得少也代謝的少...想減肥還是要早點睡才行啊!!)
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